ekskl. moms
Hurtig levering
14 dages returret
Faktura til virksomheder
7 års garanti
+45 5940 0999info@ajprodukter.dk
Hurtig ordre
Tips & trends
Psykologen: “Overspringshandlinger er ikke dovenskab”

Psykologen: “Overspringshandlinger er ikke dovenskab”

Alle bliver ramt af overspringshandlinger, og de kan være en slem tidsrøver. Med nogle små fifs kan du skære ned på dine overspringshandlinger og bliver langt mere effektiv.

Alle kender til overspringshandlinger

Du har sat en times tid af til at lave en arbejdsopgave. Men nu er der gået tre timer, og du er ikke kommet i gang endnu. Du skulle jo lige støvsuge, klippe negle og tage opvasken. Og du skulle jo også lige tjekke dine sociale medier 37 gange.  

Alle kender til overspringshandlinger, for det er et naturligt fænomen, der står i vejen for vores produktivitet - både i vores personlige og professionelle liv. Det forklarer psykolog, Christoffer Kølgaard og kaster lys på temaet.  

"Overspringshandlinger er ikke tegn på dovenskab,” siger han og uddyber. 

“Det handler om at have svært ved at være i negative følelser, herunder kedsomhed eller ubehag, fordi man gerne vil have det er perfekt eller ikke ved, hvordan man skal gribe det an.”


Læs også: Mobiltelefonen gør dig 25 procent mindre effektiv
En person i jakkesæt springer over sine overspringshandlinger

5 konkrete metoder 

Og hvordan springer du så over dine overspringshandlinger?  

Christoffer Kølgaard påpeger, at det først og fremmest handler om at blive bevidst om, at du udsætter arbejdsopgaver. For så kan du gøre noget ved og komme undskyldningerne til livs. 

“Prøv at skrive undskyldninger ned, som 'jeg er for træt'. Herefter bliver det nemmere at udfordre dine dårlige undskyldninger. For selvom du er træt, så er du sjældent så træt, at du ikke lige kan arbejde i 20 minutter.” 

Christoffer Kølgaard giver 5 konkrete tips til nemmere at komme gennem dine arbejdsopgaver, når hjernen trækker i en anden retning.
Et æggeur formet som en pære er sat til 20 minutter

1. Start tidligt 

“Det er vigtigt at starte tidligt for at undgå opbygning af negativitet. Bare det at skrive i 20 minutter kan bane vejen for mere produktivt arbejde. Og en simpel øvelse som at skrive i 20 minutter og derefter tage en pause kan hjælpe med at komme over startvanskeligheder.” 
En seddel hvor der står "eleminate distractions" ligger ved siden af en kuglepen og en kop kaffe

2. Fjern distraktioner  

“Hvis der er distraktioner, der forhindrer dig i at tage fat på opgaver, kan det være en god idé at fjerne dem. Det kan være sociale medier, tv eller telefonopkald. Du kan også bruge apps, der blokerer distraktioner, mens du arbejder.” 
Et gult skilt med teksten "deadline ahead" med blå himmel og skyer i baggrunden

3. Sæt mål og deadlines 

“Sæt realistiske mål for, hvad du vil opnå, og sæt en deadline for at opnå dem. Dette vil hjælpe dig med at fokusere og give dig en følelse af formål, hvilket kan reducere overspringshandlinger.” 
Brikker med små tændstikmænd danner milestones mod et endeligt mål

4. Delmål 

“Det kan virke voldsomt for hjernen at kigge på hele opgaven fra start - som at skulle løbe et maraton. Del i stedet opgaven op i bidder. Det bliver overskueligt, og så får du også flere succesoplevelser.” 
Et stik til en spillekonsol på en gul baggrund

5. Gamification 

"Anvend spilelementer i dine opgaver. Tildel point for hver lille opgave, du fuldfører, og beløn dig selv, når du når et bestemt antal point." 

FAQ

Overspringshandlinger er handlinger, vi udfører for at undgå en ubehagelig opgave. Det kan være alt fra at tjekke sociale medier til at udføre huslige pligter. Ifølge psykolog Christoffer Kølgaard er det ikke et tegn på dovenskab, men et udtryk for, at vi har svært ved at håndtere negative følelser som kedsomhed eller ubehag.
Prokrastination er en psykologisk adfærd, hvor man udskyder eller undgår at udføre vigtige opgaver, ofte ved at engagere sig i mindre vigtige, men mere behagelige aktiviteter. Det er tæt forbundet med overspringshandlinger.
At være bevidst om dine overspringshandlinger hjælper dig med at identificere og udfordre dine undskyldninger, som f.eks. "jeg er for træt". Denne bevidsthed gør det lettere at tage fat på opgaver og blive mere produktiv.
Her er fem metoder:
  1. Start tidligt og arbejd i små intervaller.
  2. Fjern distraktioner som sociale medier.
  3. Sæt klare mål og deadlines.
  4. Del opgaverne op i mindre dele.
  5. Brug gamification ved at belønne dig selv for små fremskridt.
Du kan reducere dine overspringshandlinger ved at etablere en struktureret arbejdsdag, bryde opgaver ned i mindre dele og belønne dig selv for at fuldføre dem. Fjern distraktioner og brug teknikker som Pomodoro for at holde fokus.
Gamification indebærer at bruge spilelementer i daglige opgaver, som at tildele point for fuldførte opgaver og belønne dig selv, når du når et bestemt antal point. Dette kan øge motivationen og gøre opgaverne mere engagerende.
Du kan bruge apps, der blokerer adgang til distraherende websites, fjerne synlige distraktioner fra dit arbejdsområde og etablere klare arbejdspauseregler for at minimere afbrydelser.